學會管理時間輕松應對考試_高考心理輔導_高考心理調節_高考親子溝通

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學會管理時間輕松應對考試

華禹教育 2018-11-15

北京理工大學附屬中學通州校區心理教師曾慶巍

案例：

曉曉是一名高三生，在臨近高考一個月時，出現了一系列不良反應：學習效率下降，上課走神，精力不充沛等。他要求自己每節課間都要到辦公室請教老師自己不會的知識點。在家自學時，他總是注意力不集中，愛胡思亂想，過后又后悔不已。因為效率低，覺得時間不夠用，他拉長了時間戰線，早上5點起床學習，晚上11點睡覺。在高強度的學習壓力下，曉曉堅持了一段時間后，明顯覺得自己身心俱疲。他非�？鄲�，所以來到心理輔導室尋求幫助。

分析：

曉曉在高考前出現的不良心理反應，原因有三點。首先，自我壓力過高，總覺得高考迫在眉睫，要抓緊時間學習，不能有半點松懈。長此以往，心理承受力下降，沒有更多的心理動力堅持其他學習任務。其次，在高考沖刺階段，曉曉出現了學習上的“高原反應”。心理學上“高原反應”是指在學習過程中的一定階段，產生學習效率低、學習進步緩慢，甚至停滯的現象。再次，曉曉的時間管理策略出現問題，學習計劃太擁擠。每天10多個小時的學習時間，明顯超出了自己的可承受能力，長此以往，出現體力和精力不支的情況。而且，曉曉連課間休息時間都安排得滿滿的，七八個小時的連續學習，必定出現精神不集中、記憶力下降的情況。最后，過度疲勞，沒有適當的體育鍛煉活動。勞逸結合是保證學習效率的有效方法。曉曉的計劃中沒有相應的體育鍛煉活動，總想用長時間學習彌補學習效率低下的情況，卻適得其反。

支招：

曉曉遇見的問題也是很多考生的困擾，那么該如何解決呢?

緩解壓力正確看待高考

很多考生因過于重視高考，存在強烈的負性認知，覺得高考失利直接導致人生失敗，產生強烈的壓力和焦慮情緒。但過強的壓力情緒抑制了個體的學習效率。根據耶基斯多德森定律發現，動機強度和學習效率之間存在倒U曲線的關系。過強或過弱的學習動機都會抑制學生的學習效率。所以，考生要適當將學習動機控制在中等程度，保證學習效率的最大化。

科學用腦掌握最佳時間

人腦在高強度工作壓力下會出現明顯的效率下降�？忌獙W會科學用腦。心理學研究發現，人腦的細胞存在興奮周期，把用腦效率最高的時間稱為“最佳用腦時間”。有的考生“最佳用腦時間”在早上，為“百靈鳥”型考生;有的考生“最佳用腦時間”在晚上，為“貓頭鷹”型考生;有一種考生介于兩者之間，為“混合型”考生。在“最佳用腦時間”內，大腦皮層處于適度興奮狀態，更容易形成優勢中心，建立條件反射，因而注意力更集中，思維變得更活躍，記憶力效果更好。所以，考生可適當探索自己的“最佳用腦時間”，利用好這段時間，攻克重難點知識。

分清主次注重時間管理

考生自學時，如果掌握科學的時間管理方法，有助于集中精力投入到最重要的學習當中�？忌蛇\用時間管理的四象限法則，將一天當中要做的事情羅列出來，按照事件重要性和事件緊急性兩個標準劃分成重要事件、不重要事件、緊急事件、不緊急事件。這四類標準把事件劃分成緊急重要事件、緊急不重要事件、不緊急重要事件和不緊急不重要事件這四類事件。

緊急重要事件需要考生立刻做。備考的相關事情是最需要立刻做的，如背書、做題、復習等。重要不緊急事件要按計劃做，考生要學會分解目標，提前做準備，避免拖延，否則，這類事件會漸漸變成重要緊急事件，壓力驟增。緊急不重要事件中，考生要懂得拒絕，盡量少做。比如臨近高考，親戚朋友來看望你，就要學會拒絕或控制時間，減少這類事件對時間的消耗。不緊急不重要事件，如玩手機、看電視、閑談等，這類事件盡量少做。掌握時間管理的原則，合理安排事件主次，將重要的、費腦子的事情放在最佳用腦時間優先做，保證學習效率。

勞逸結合合理安排休息

考生長時間學習會產生強烈的疲勞感，這是因為沒有勞逸結合。有的考生認為花時間鍛煉身體非常浪費時間，或認為玩一會兒手機游戲也是放松行為，其實不然。腦生理學的研究表明，學習不同的內容知識，大腦皮層的興奮點不同。在復習過程中，考生要適當將文理科目混合復習，長時間復習一門科目容易產生疲勞感，效率下降。而且除去學習內容之間的轉換，考生也要注意學習和勞動、學習和休息之間的轉換。會轉換興奮中心的人可以保持大腦活力。所以，考生要適當進行鍛煉，可陪家人做些家務活動，或晚飯后散步，放松自己的緊張狀態。

標簽：

高考

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