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學習計劃細化到每一天

福建高考網 2018-02-03

　案例：

小王最近每天中午都會到心理咨詢室求助，他的問題都一樣。“明明升入高三已經很努力了，認真完成作業、每天復習到很晚，但成績仍沒有起色，不知是為什么？”在向班主任了解情況后，我發現升入高三后，小王的成績確實在進步，只是沒有達到預期目標而已。但目前這種焦躁情緒已經影響了他的自信心。

分析：

心態急躁對高三生不利。俗話說“欲速則不達”，急躁會降低學習效率，學習無法深入。很多高三生會抱怨，無論怎么努力，學習成績和復習效率就是停滯不前，其他同學進步比自己大，甚至連之前學過的知識都有遺忘�，F階段，學習效率不好會影響學習自信心和積極性，產生急躁情緒。其實，在高三復習過程中，考生或多或少都會出現平臺期，這是無法回避的現象�？忌贾�，只要努力就會有收獲，但當成績與期望不成正比的時候，就會出現懷疑自己的情況，更有甚者從此喪失學習動力，導致前一階段的努力都白費了。父母和老師要讓孩子知道，平臺期只是處在一個積累的重要階段，及時調整盡快走過平臺期，學習就會有進步。

支招：

制訂切實可行的學習計劃

一名馬拉松選手在自傳中這么說：“每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫下來。比如第一個標志是銀行；第二個標志是一棵大樹；第三處標志是一座紅房子……比賽開始后，我就以百米的速度奮力地向第一個目標沖去，等到達第一個目標后，我又以同樣的速度向第二個目標沖去……”其實這對于高三生來說也是寶貴經驗。

美國著名心理學家阿爾伯特·班杜拉等人的研究指出，個人的成敗經驗信息源對自我效能感的影響最大。一般來說，成功經驗會提高效能期望，反復失敗會降低效能期望。而自我效能感又決定了人在面對困難時的態度，所以從某種程度上說，考生的每次成功都是一次自我激勵的過程。古人說：“凡事預則立，不預則廢。”高三生大都會制訂一份學習計劃，但往往不能根據實際情況執行。比如，平時語文考90分的孩子，給自己制訂了月考110分的計劃，這是不理性的。目標過高，不僅堅持下來有難度，而且易產生挫敗感。所以，考生要制訂每個月的月計劃或每周的周計劃，把大目標分割成一個個可能達成的小目標。如用一個月復習古詩詞，保證這部分內容能熟練地掌握，這樣每次達成一個目標時，其自我效能感和成就感會相應增強。只有嚴格要求自己，一步一個腳印前進，才能早日達成110分的目標�？傊�，想要制訂對學習有指導意義的計劃，就要從實際出發，實事求是地摸清自己的學習情況。

學會縱向比較

制訂切實可行的計劃后，考生要堅持貫徹這一計劃。其實，每名考生從入學開始，就在為高考做準備。如果僅因為一點小小的挫折就懷疑自己、否定之前的努力與堅持，那么無論多好的學習計劃都幫不了自己。

高三一年像馬拉松比賽，比拼的是考生的耐力和毅力。很多孩子從小到大都是通過與同伴比較獲得對自身的認識。而這種比較方式已逐步內化為一種固定的評價方式，學習也不例外�？忌蠖疾捎脵M向比較的方式進行自我認知。實際上，每天問一問自己是不是在繼續努力，看到每一天自己的成長，哪怕一天只解決一個問題，這都是進步。所以考生處于平臺期時，要摒棄與他人比較的習慣，學會與昨天的自己比較，這樣會更快走出平臺期。

制定目標時，考生無論好高騖遠還是妄自菲薄，都不是好的心態�？忌诩榷ǖ拇竽繕讼�，制定適合自己的小目標，將看似難以完成的任務細化到每一天、每一周的學習生活中，按部就班享受逐步成功的過程，與昨天的自己比較，最終助力高考！